Puede ser frustrante estar a la caza del complemento alimenticio perfecto y no saber qué información es crucial para hacer una buena elección.
Los suplementos de omega 3, como el aceite de pescado, pueden ser una manera fácil de aumentar la ingesta de esos ácidos grasos esenciales, para que pueda beneficiarse de sus muchos impactos positivos en su salud. Hay muchas cosas a considerar al elegir un suplemento de omega-3.
Algunos factores que puede considerar incluyen: su dieta, alergias y problemas de salud. En este artículo queremos brindarle detalles sobre como elegir un buen omega 3 para ayudarlo a tomar decisiones más saludables y ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted.
Cosas Para Considerar
Verifique los niveles de EPA/DHA:
Estos son los caballos de batalla de la cadena omega-3. Casi toda la investigación mundial se establece en 2 a 3 gramos (2000 a 3000 mg) por día.
La mayoría de los suplementos de farmacias, supermercados y tiendas naturistas ofrecen solo 1 gramo (1000 mg) de omega-3 total por dosis y considerablemente menos EPA/DHA.
Omega Cure contiene 2000 mg de EPA/DHA de origen natural, más 575 mg de otros omega-3, lo que lo convierte en el aceite omega-3 natural más potente del mercado, puro y simple.
Frescura:
Un aceite de pescado omega-3 estable sin sabor ni olor a pescado es importante. Los aceites de pescado omega-3 son propensos a la oxidación, lo que provoca ranciedad. Los aceites rancios contribuyen a la enfermedad, en lugar de prevenirla.
Comprobar si hay evidencia de pureza:
El aceite de pescado puede contener altos niveles de contaminantes ambientales como metales pesados (mercurio, plomo y arsénico), PCB (bifenilos policlorados), dioxinas y furanos.
Estos deben eliminarse durante el proceso de destilación y deben cumplir con los estándares internacionales cuando se prueban.
Nuestro aceite proviene de sardinas, anchoas y caballas, que tienen niveles muy altos de omega-3 pero son pequeños y tienen una vida útil corta, por lo que tienen poco tiempo para acumular contaminantes.
Los metales pesados pueden ser particularmente dañinos para nuestro cerebro, especialmente para fetos y niños pequeños.
Esta es la razón por la que se recomienda a las mujeres embarazadas que limiten la cantidad de atún que comen y que eviten por completo algunos pescados (como el pez espada) debido a los altos niveles de mercurio.
Cuidado con la inflación:
Por supuesto, en este mundo nuestro de «más es mejor», las compañías farmacéuticas de «salud» han tenido un día de campo para encontrar formas de aumentar los números de EPA/DHA.
Solo recuerde esto: hay un orden natural y un equilibrio en el omega-3. Los beneficios provienen tanto de ese equilibrio como de las «estrellas» de la familia omega-3.
Como regla general, ningún aceite de pescado natural contiene más del 30 % de EPA/DHA; si una etiqueta dice que sí, significa que el aceite ha sido amplificado artificialmente, socavando el delicado equilibrio y el poder biointeractivo.
Por ejemplo, una dosis de 1000 mg de aceite de pescado no tendría, en su estado natural, más de 260 mg de EPA/DHA combinados.
La prueba y el procesamiento:
El aceite de pescado se procesa mediante destilación, procesamiento enzimático o extracción con CO2 para eliminar los contaminantes nocivos y evitar la ranciedad. Un contaminante a verificar son los metales pesados.
Estos son elementos naturales presentes en la corteza terrestre y en nuestra alimentación en cantidades insignificantes. Sin embargo, sus múltiples usos industriales, domésticos, agrícolas, médicos y tecnológicos han propiciado su amplia distribución en el medio ambiente.
Esto ha hecho que su concentración sea mayor en nuestro suministro de alimentos, incluso en peces y algas marinas. Algunos de estos metales pesados, como el arsénico, el cadmio, el plomo y el mercurio, tienen un alto grado de toxicidad y se clasifican como nocivos más allá de ciertas dosis.
Las autoridades sanitarias tienen valores límite para los contaminantes metálicos, más allá de los cuales el alimento no se considera seguro para el consumo humano. Probar estos niveles es importante para la seguridad.
Es una buena idea solicitar estos datos a los vendedores si no están disponibles en su sitio web/tienda. Los análisis de terceros pueden ayudar a confirmar la ausencia de contaminantes de metales pesados en los suplementos. Conocer su suplemento es crucial, ya sea omega-3 o cualquier otro nutriente.
Almacenamiento:
Si compra aceite de pescado en su tienda local de alimentos saludables, guárdelo en una botella opaca en la sección refrigerada. Una vez en casa, guárdalo en el frigorífico.
No almacenarías pescado fresco en tu mostrador, ¿verdad? Si sigue estos consejos al elegir su suplemento de aceite de pescado, obtendrá los beneficios y evitará cualquier problema.
Siempre puede pedir más consejos y sugerencias a su tienda local de alimentos saludables si tiene alguna pregunta adicional.
Fuente:
Algunos suplementos están hechos de aceite de pescado, mientras que otros están hechos de fuentes vegetales, como semillas de lino o semillas de chía.
Es importante leer la etiqueta para asegurarse de obtener el tipo de suplemento adecuado para sus necesidades.
Sostenibilidad:
Dado que el aceite de pescado tiene una gran demanda, es importante que los fabricantes se adhieran a normas estrictas y utilicen prácticas de pesca sostenibles para proteger los suministros futuros. Es importante asegurarse de que el aceite de pescado se produzca a partir de una fuente sostenible.
Debido a un reciente aumento de la demanda, existe una gran preocupación por la sostenibilidad del aceite de krill, que es menos sostenible que el aceite de pescado.
Costo:
Algunas personas se benefician al tomar dosis más altas de omega-3 que otras. Si no estás seguro de si necesitas o no una dosis alta de Omega 3, lo mejor es que hables con tu médico o nutricionista.
Hay muchas buenas fuentes de ácidos grasos Omega 3 disponibles a una variedad de precios. Es importante tener en cuenta el costo al seleccionar un suplemento de Omega 3, ya que no todos los suplementos son iguales.
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Preguntas Frecuentes
Omega 3 es importante para todos los grupos de edad, desde el nacimiento hasta la vejez. El consumo suficiente de omega 3 protege contra las enfermedades del corazón, la artritis, la osteoporosis e incluso el cáncer. Cuando los bebés son pequeños obtienen suficiente omega 3 de la leche materna o de la leche de fórmula.
El DHA es necesario en las áreas grasas del cuerpo que requieren velocidad, como el cerebro, el corazón y los ojos, y puede ser la mejor opción para las personas con problemas neurológicos. El EPA circula para respaldar una respuesta inmunitaria saludable y puede ser la mejor opción para las personas con molestias, dolores e hinchazón.
Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren consumir de 1,1 a 1,6 gramos de ácidos grasos omega-3 al día, mientras que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer dos porciones de pescado (de 3 a 4 onzas) a la semana como parte de una dieta saludable para el corazón.
Tomar aceite de pescado por vía oral durante 2 a 4 años puede retrasar la pérdida de la función renal en pacientes de alto riesgo con nefropatía por IgA. No está claro si ayuda cuando se toma a corto plazo o en pacientes de bajo riesgo. Acumulación de grasa en el hígado en personas que beben poco o nada de alcohol.
Veredicto
Si está buscando mejorar su salud y bienestar general, los ácidos grasos omega 3 son un componente clave. Sin embargo, elegir un suplemento de omega 3 de calidad puede ser complicado, por lo que es importante que investigue y encuentre el que sea adecuado para usted.
En este artículo, hemos resumido algunos consejos sobre como elegir un buen omega 3 para usted. Con suerte, estos consejos lo ayudarán a encontrar el producto perfecto para sus necesidades. Así que no espere más: ¡pruebe un suplemento de omega 3 hoy mismo!
